養生要注重保養你的脊柱
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脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
其實,保養脊柱的方法簡單易行,關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。
俯臥放鬆功俯臥牀上,額頭貼牀面,兩臂放於體側,手心向上。
然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裏默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。
俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放鬆,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極爲有益。
飛燕式俯臥在牀,以腹部爲支撐點,擡頭、挺胸、向後展雙臂,同時擡大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
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