夏季養生要注重哪些細節
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
市民如何健健康康地度過炎熱的季節?需要注意哪些生活細節?
夏季要夜臥早起
俗話說“早睡早起身體好”,可爲什麼夏天要夜臥早起呢?因爲夏季白天長晚上短,也就是陽氣充盛,陰氣不足的狀態。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生髮。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間爲晚上10點到11點,早晨起牀時間爲5:30-6:30。
夏季夜間睡眠時間縮短,因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜,過短達不到午休的目的,而過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
夏季還要注意居室內小氣候的調節。在炎熱的夏季,室內溫度25℃-28℃,室內外溫差不超過10℃、溼度以40%-60%爲宜。在以溼熱爲主的夏季,可利用空調除溼功能來改善潮溼悶熱的環境。但空調溫度設定千萬不能過低。如果長時間處在低溫環境裏,會對人體的陽氣造成損傷,夏天臨牀常常可見很多因受寒而造成的疾病。
多吃些苦、酸食物
夏季尤其夏至以後市民爲何會覺得沒有食慾?這實際上是一種脾氣不足的表現。因此,夏季飲食應以清淡爲主,少吃煎炸油膩食品。
夏季要特別注意飲水量的增加。一般來說,每天的飲水包括牛奶、豆漿、粥、湯在內,應在2000毫升左右。而且提倡主動飲水,不要等到感到口渴後再喝水,而應經常少量地喝些水以維持機體的需要。同時,夏季應多吃新鮮的蔬菜瓜果,既可滿足人體所需營養,又能預防中暑。
夏天可適當多吃些苦、酸、鹹味的食物,少吃甜味食物。因爲夏季氣候炎熱而潮溼,苦味可以清熱瀉火,還可以健脾胃、除潮溼。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津,健胃消食,可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃,又能殺滅病菌,預防胃腸道病。
運動應適當減量
夏季市民鍛鍊時,應適當減少運動量,最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地點應選擇在有花有草、視野開闊、空氣清新、溼潤清爽的公園等地。謝東宇說,運動時最好戴遮陽帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服,每鍛鍊1小時,應休息5至10分鐘,並注意補充水分和營養。
他提醒,夏季運動後不要立即喝冷飲。因爲運動時體內血液運行於四肢和體表,而運行於消化系統的血液較少,冷飲會產生刺激,使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。運動後不宜飲水過多。運動會消耗人體的很多能量,飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔,特別是心臟功能不好的老年人尤其要注意。同時,運動後不宜立即衝冷水澡。如皮膚突然受到冷水刺激,可引起體表毛細血管的驟然收縮,毛孔關閉,體內熱量無法散失,從而導致體溫調節功能失調,出現熱傷風等症狀。
進補選益氣滋陰類
隨着氣溫的升高,許多人的心情越來越差,煩躁、愛發脾氣,常爲雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾,這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應重視精神養生保健,做到“靜心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情緒,取得“心靜自然涼”的效果。
有人認爲,夏季不宜進補,因爲藥物作用會從汗液裏流失。謝東宇說,其實這是一種誤解。現在一提到進補,大家總是想到雞鴨魚肉等食物或人蔘、鹿茸等補益中藥,這些屬於溫熱的食物或中藥在炎熱的季節確實不宜服用,夏季宜選用清補的方法。夏季在五行中屬火,暑熱之邪最能耗氣傷陰,所以夏季進補應選擇藥性偏於寒涼的益氣滋陰類中藥,如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙蔘、石斛等。
夏季幼兒保健很重要 七大細節要牢記
換季皮膚敏感 護膚要注重五大細節
女性30養生小細節 卵巢保養很重要
吃涼拌菜要注意哪些細節
孕婦冬季起居要注意的細節有哪些
夏季養心的食物有哪些 夏季飲食保健很重要
養胃的茶都有哪些 飲茶細節要注意
老人夏季養生有哪些注意事項
夏季女性有哪些養生要點
秋季養腎 有3個細節需要注意
夏季養生小常識 夏季養生應注重養什麼(多吃瓜果少運動)
戀愛中更注重細節的生肖:愛情的成敗在細節
夏季如何養生 這些訣竅要注意
秋季老人養生要注意哪些
注意這些生活細節可以養生
小雪時節養生需要注意哪些
祛痘需要注意哪些小細節
鼻炎患者需要注意哪些生活細節
正確餵養新生兒要注意哪些細節?
夏季養生保健:注意節制六淫
寶寶奶粉餵養 這些細節要注意
給新生兒餵養奶粉 應該注意哪些細節
夏季刮痧必須要注意的3大細節
老人養生要注意的細節 老人養生要注意的細節有哪些
牙齒美白要注意哪些細節
夏季需注意保養的珠寶有哪些種類
服中藥要注意哪些細節
監測血糖要注意哪些細節
準父母需要注意哪些細節
白領養生 五個生活小細節要注意
夏季運動養生有哪些注意事項
糖尿病夏季養生常識:夏季養生注意這些
尿毒症需要注意哪些細節