腰椎衰老自測 護腰注意五大禁忌
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腰椎健康自測
腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位,如久坐、長期從事彎腰工作;或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據統計,中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣,“腰”其實也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標,可以參考以下四種情況。如果有一項經常發生,說明你的腰椎開始衰老,最好到醫院進行檢查。這四種情況包括:
一是,腰疼時輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
二是,熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解,改變體位疼痛仍不能減輕。
三是,平躺坐起,雙腿因爲疼痛而伸不直。
四是,平躺,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡不到一半就疼痛難忍。
哪種姿勢最傷腰?
坐位時身體重力中心移向脊柱前方,腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰託的座椅,可以減小負荷。站立時,軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時,脊柱減少了上身的重量,因而負荷最小。
當然額外的,在搬提重物時,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力強度不僅在於物品的重量,還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
護腰五忌
1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟着後移,使椎間盤向後突出。
2、猛→突受外力→易發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運動後突然用力,很容易突破它的承受極限,引發腰扭傷。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰,爲了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。
4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
5、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反覆拉伸
科學家們發現,腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍,所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味着脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時使周圍組織肌肉也跟着疲勞,影響腰椎間盤的新陳代謝速度,會加速腰椎的退化、變形。
護腰方法
1、避免久坐。有研究表明,人坐着的時候,腰部承受的壓力比站着時候大4—5倍。所以,護腰第一步應該少坐多動,工作1個小時後就要活動一下,哪怕走走都有好處,舒緩一下腰部的關節和肌肉。
2、保持良好的駕駛姿勢。對於有車一族來說,開車時,應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前,同時靠背後傾100度爲宜,並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
3、腰部肌肉鍛鍊。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以睡前在牀上做小燕飛的動作。
4、控制體重。統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔。
5、洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低,可以找一個合適高度的椅子或凳子坐着洗,別長時間彎腰幹活。此外,還要注意腰部保暖。
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