護腰的禁忌揭祕 想要保護腰部要從生活的小細節開始
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很多人腰痛、腰間盤突出,其實,腰病很多都不是先天的,而是後天的不良習慣導致的。這幾個動作很傷腰,你每天卻都在做!下面和一起來看看吧。
【蹺二郎腿】危險指數:★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
專家提醒:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
【長期直立工作】危險指數:★
長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因爲長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
專家提醒:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
【“老婦人”坐姿】危險指數:★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
專家提醒:坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
【睡姿不良】危險指數:★★
平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
專家提醒:睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。
【單手提重物】危險指數:★★★
手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。
專家提醒:平時生活中,儘量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。
【跑步姿勢不良】危險指數:★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤的風險較大。
專家提醒:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈衝式壓力。
護腰五大禁忌
1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟着後移,使椎間盤向後突出。
2、勐→突受外力→易發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運動後突然用力,很容易突破它的承受極限,引發腰扭傷。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰,爲了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。
4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
5、振→開車時考驗腰椎→嵴柱被反覆拉伸
科學家們發現,腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍,所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味着嵴柱不斷地被壓縮與拉伸,同時使周圍組織肌肉也跟着疲勞,影響腰椎間盤的新陳代謝速度,會加速腰椎的退化、變形。
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