產後爲什麼失眠 如何走出產後失眠誤區
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很多新媽媽有了小寶寶之後,就和睡神說再見了,心煩和失眠長時間困擾着新媽媽,不但熬壞了新媽媽的身體,還嚴重影響了寶寶的健康,調養身心,告別失眠,是新媽媽必須要迎接的戰鬥!
爲什麼會睡不着
失眠是女性生產後的一種很常見的現象,有很多的新媽媽在產後都會有或輕或重的失眠症狀,中醫認爲這是由於產後失血過多,產時不順,心肝失調所致,西醫認爲這與母體內激素的急劇變化、母體過去曾有的情感性精神疾病、產後沮喪或憂鬱情緒、產後心理突然改變等因素有關,再加上突來的社會身份轉變,生活壓力和孩子的責任感等因素都會嚴重影響到新媽媽的精神情緒,從而導致身體虛弱,心神不寧,失眠。
走出產後失眠誤區
培養寶寶的作息調節自己的生活
有了寶寶後,新媽媽的生活重心全部放在了寶寶身上,一切都以寶寶優先,從而忽略了自己的正常生活,紊亂的作息是導致失眠的主要原因,建議新媽媽多觀察寶寶的作息規律,然後調節他的作息時間,比如多長時間喂一次奶,多長時間換一次尿布等,有了固定的時間安排,新媽媽便可以見縫插針的安排自己的事情,家務、學習、工作、休閒、睡覺都會走上正軌,變的規律起來。
不要強迫自己入睡
爲了第二天能夠精力充沛的照看寶寶,媽媽總是告訴自己抓緊時間睡覺,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越煩躁,最後折騰到天亮也沒能入睡,建議媽媽們睡前不要給自己太多的心理壓力,最好在睡前看看書或聽聽音樂,放鬆心情,才能輕鬆入睡。
午睡時間不宜過長
晚上睡不好,就想在白天補補覺,許多媽媽會在寶寶睡着後陪着他起睡,適當的休息是必要的,但是不宜過長,嬰兒的睡眠時間一般在15個小時左右,大人則只有8個小時,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就會沒精神,如此惡性循環就會變成習慣性失眠,以後晚上想睡都睡不着了。
培養寶寶的同時不要忘記自己
爲了使寶寶成長的聰明健康,新媽媽們在孕期就開始進行胎教,寶寶出生後又抓緊時間開始進行早期教育,忙忙碌碌的一天下來,大腦長時間處於興奮狀態,晚上的時候就很難入睡,建議新媽媽在注重培養寶寶的同時也不要忽略自己的健康生活,早上給寶寶喂完奶後出去散散步,中午寶寶午睡時看看書聽聽音樂,晚上哄寶寶睡着後泡個熱水澡,或是點上香薰放鬆一下心情,在爲寶寶忙碌之餘放鬆一下自己,可以讓新媽媽有個良好的睡眠。
不要輕易用藥
產後失眠是一種很常見的現象,新媽媽不要過於緊張,以免造成精神上的傷害,一般情況下,這種失眠的症狀會隨着規律的生活慢慢調節過來,不要隨便用藥物治療,但是如果你的失眠很嚴重,甚至影響到神經及身體健康時,就要及時治療了。
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