寶媽產後失眠怎麼辦 教你飲食來調理
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女性在生完寶寶以後,由於消耗了大量的精力,因此,到了產後容易虛弱,此時身體也會發生一些變化,加上還要照顧寶寶生活起居,在心理和生理的雙重壓力下,寶媽在產後很容易失眠。
寶媽產後失眠如何飲食調理
1、飲食方面要少吃多餐,以清淡易消化爲主,同時還要注意補充蛋白質和維生素。
2、產後要少吃油膩、油炸、燻烤等食品,多吃一些具有養心安神,促進睡眠的食物,例如核桃、百合、桂圓、蓮子等等。
3、容易失眠的產婦,產後就要少喝咖啡、少抽菸飲酒等。尤其在午後更不宜飲用。另外在睡前1個小時也儘量不要進食,以免影響睡眠質量。
寶媽產後失眠還能怎麼做
1、平時養成定時、定量的睡眠模式,中午的時候可以減少午睡的時間,或者儘量不要午睡,這樣晚上睡覺的時候,纔不容易因爲睡眠充足而醒。
2、產婦在吃完飯後可以多散步,或者做一些運動,游泳,舞蹈等。白天的時候可以儘量讓自己疲勞些,晚上的時候不過早入睡即可。
3、舒適的睡眠環境也可以改善失眠。比如有一個舒適的牀、安靜、整潔的臥室環境可以讓產婦心情愉悅,也能讓產婦更舒心地入睡。
4、在白天不要用腦過度,否則會讓大腦興奮難以平靜。在入睡之前不妨做一些輕鬆的體操來幫助肌肉放鬆。另外在睡前衝個熱水澡,也有很好的助眠作用。
寶媽產後失眠吃什麼好
1、產婦在入睡前可以喝1杯熱糖水,這樣可以讓大腦皮層受到抑制,幫助快速入睡。
2、牛奶中的色氨酸可以催人入睡,因此產婦可以在睡前喝一杯熱牛奶。
3、在睡前將1勺食醋放入杯中,再兌入冷水開攪拌後飲用,也有助眠的效果。
4、百合具有安神的作用,因此將百合、粳米一同放入鍋中煮,再調入適量冰糖煮成粥後飲用,也可以改善產後失眠。
5、將百合放在水中浸泡一晚,然後與冰糖一起翻炒後食用也是可以的。
6、取新鮮的百合,與適量的蜂蜜一起攪拌,接着放入蒸鍋中蒸熟,在入睡之前服用也是能起到緩解失眠的作用。
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