整夜睡不好 產後失眠該如何調理
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促進睡眠的好方法
睡前用溫開水衝一勺醋飲用,或者吃一個蘋果,有助於催眠。
將橘子或橙子剝開皮放在牀頭櫃上,它芳香的味道可以舒緩和鎮靜中樞神經,幫助新媽媽入睡。
將洋蔥搗爛,放在小容器裏收納,臨睡前放在牀頭櫃上聞一聞,可以快速入睡。
晚飯不宜吃的過飽,睡前要吧喝一杯牛奶。
平時應多吃含蛋白質、維生素、卵磷脂的食物。
此外,睡前不要吸菸、喝酒、吃辛辣刺激的食物,不要喝咖啡和濃茶。
不要看激烈的影片或聽激烈的音樂,儘量放鬆大腦,舒緩神經。
容易失眠的新媽媽儘量不要食用熱量較高的補品,如人蔘、鹿茸等。
睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳,並用手搓揉腳底至發熱,有助於睡眠。
早上早點起牀,適量做些運動,有助於晚上快速入睡。
推薦食譜:豆渣炒香菇
材料:豆渣250克,香菇5朵,紅椒50克。
調料:鹽、黃油、蔥末各適量。
做法:1、將香菇洗淨,切成粒狀,紅椒去籽去蒂,洗淨,切成粒備用。
2、鍋內放入黃油,燒至七成熱,放入紅椒粒、蔥末煸香,下入香菇翻炒均勻,倒入料酒,繼續翻炒。
3、加入豆腐渣、鹽,炒勻即可。
小貼士:此款菜品香濃可口,美味下飯,但放鹽時需適量而止,產後不宜吃過鹹的食物。
香滷豆腐乾
材料:豆腐乾500克。
調料:蔥段、姜塊、大料、鹽、白糖、醬油、香油各適量。
做法:1、豆腐乾洗淨,切成菱形塊備用。
2、鍋內放油燒熱,當油溫八成熱的時候,倒入切好的豆腐乾,炸至金黃色時撈出,備用。
3、另取一鍋,放入適量的清水、鹽、白糖、醬油、蔥段、姜塊和大料,用大火煮沸。
4、改爲小火,放入炸好的豆腐乾,滷20分鐘,當滷汁稍有黏稠時,滴入香油即可。
小貼士:滷豆腐美味營養,豆腐乾鹹香爽口,硬中帶韌,久放不壞,被譽爲“素火腿”。
芥菜煨乾貝
材料:芥菜心1棵,小乾貝150克,枸杞子25克。
調料:料酒、鹽、胡椒粉、香油、清湯、水澱粉各適量。
做法:1、乾貝放入盤內,澆入料酒,浸入乾貝,上鍋蒸軟。
2、芥菜洗淨切片,枸杞子洗淨,備用。
3、鍋留底油,下入芥菜、乾貝,加入枸杞子、清湯、鹽、胡椒粉略炒,轉爲中火煨熟。
4、出鍋前用水澱粉勾芡即可。
小貼士:乾貝用金鉤或鮮蝦仁替代,而素食主義者則可改用白果或菌類。
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