站着就能減肥趕走脂肪肝
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很多人會問,站立對身體有什麼好處或壞處,其實這要看你怎麼站,站多久,如果站着一動不動,對腿沒有什麼大的壞處,但對大腦不好。長時間的站立不動也是有一定危害的:如容易患靜脈曲張,關節痛等。所以怎麼站,站多久這纔是你應該關注的問題。
怎麼站着減肥趕走脂肪肝 站立的好處
1、靠牆站:緩解脊椎病
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘,大概兩個月左右還能看到明顯的減肥效果。
2、挺胸收腹站:預防骨質疏鬆
站時一定把脊柱挑直,下巴微收,雙肩放鬆,挺胸收腹,因爲只有保持“站如鬆”的姿勢,我們的腰、脊柱和背部肌肉纔可以處於放鬆的狀態。骨質疏鬆的可怕之處就是導致骨折,老人經常“罰罰站”,可以保護脊柱,預防骨質疏鬆及其導致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
3、站着做俯臥撐:緩解肩部不適
坐得太久了肩部不適,做做站式俯臥撐吧。當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候,會使肩部的前鋸肌得到放鬆,堅持一段時間肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距牆一臂遠,兩手掌撐在牆上,慢慢地彎曲肘關節,在慢慢地撐起來,就可以了。
4、背手站:站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要動起來,能站就不要坐,兩個月下來,輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背後,就這樣自然而站。因爲很多人站立時都耷着肩,低個頭。問題是上半身整體向前下沉,脊椎、腰部受到的力就會大大增加,而且這樣會壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。
注意事項
1、站立時,不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米,如此可促進腿部血液循環。
3、每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的較好運動方式之一,因爲此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜,水果等,可選食山楂,油菜,赤豆等活血之品,還可選食牛肉,羊肉,雞肉等溫性食物,以溫通經絡。
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