節食減肥患上脂肪肝 清楚六大錯誤減肥法
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生活中有很多的減肥方法,不過在選擇方法的時候一定要謹慎了。因爲有些減肥方法是錯誤的。
節食減肥患上脂肪肝
今年18歲的小欣,是浙江寧波一名高中學生,因追求“骨感”,小欣下定決心節食減肥。半年下來,身高1.7米的她,體重迅速減至70多斤,瘦似“紙片人”。雖然身體“暴瘦”了,但令小欣沒想到的是,脂肪卻“跑”到肝臟上,身材纖瘦的她已患上脂肪肝。
節食減肥雖然可以讓我們快速的瘦下去,但是它導致的後遺症嚴重影響到健康。因此,這是一種錯誤的減肥法。
盤點六種錯誤的減肥方法
1.吃太多零嘴和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零嘴的影響力,含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
2.喝太少水
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴時多喝一些水都會有幫助。
3.吃速食
在經過忙碌的一天後,到速食店吃點東西是很方便的一件事,你也許會盡量點一些健康的食物,例如沙拉。但當你真的點餐時,你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話,那麼這就會成爲一種習慣。根據一項長期研究,每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
4.每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
5.不做運動
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時,你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多,那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西,並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩,那麼就嘗試游泳、跳舞、打球,全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動,直到發現你的最愛。當然,透過健身房有計畫的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。
6.不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族羣更容易保有健美的身材。
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