減肥減掉脂肪肝 什麼樣的減肥方法最好
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長期久坐不動不僅容易肥胖,還會導致一大堆的疾病,比如脂肪肝,下面一起來看下網友是怎麼用減肥減掉脂肪肝的。
現在很多人白天工作忙,一到晚上就只想倒頭就睡,一整天下來連運動健身都沒時間,久而久之脂肪越積越多就,一位網友結婚之後不知不覺長胖了六七公斤,越想歇,就越累,而且更讓她震驚的是去年在公司體檢時還查出輕度脂肪肝。
後來她下定決心運動,一週至少保證4次夜跑,每次40分鐘,就這樣半年下來,網友減了10公斤,脂肪肝也完全消失了。
肥胖是各種疾病的發動機
肥胖症可以導致一系列併發症或者相關疾病,例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時,還會對腎臟造成損傷,而且據統計,肥胖的病人一旦出現慢性腎臟病,發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。
運動是最健康的減肥方法
無論何時,減肥都需要遵循一個原則:能量消耗大於能量攝入,這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標,則需要兩大方法配合:第一,飲食控制;第二,增加運動量。
當代很多年輕人情願宅在家中打遊戲、玩手機、看電視,也不願外出運動,不僅無法減肥,也不利於身體健康。即使每天走三十至四十分鐘,同樣能消耗體內的能量。減肥是一個長期的過程,需要堅持一個過程,只有連續堅持一段時間,才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。
以什麼樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候,也不要爲了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫,溼度,風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑着跑步哦。
一週跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的,一週2到3次比較好,如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回,週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一週5次內,因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時候該怎麼辦?
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛鍊的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過,因爲日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候,一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。
生活壓力帶來的靜態疲勞,常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。
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