體內荷爾蒙失調怎麼辦 5種食物來平衡
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測測體內荷爾蒙是否失調?
女性要自查荷爾蒙,首先,記錄身體的能量變化,在一天中,何時感到“餓”、“力量”和“食慾”,用1-10的比例尺記錄下來。其中,如果飢餓感很強,身體沒有力氣的頻率較多的時候,就需要特別的注意,很可能就是因爲荷爾蒙平衡失調了。
另外,荷爾蒙失調還有以下表現:
月經不調:月經不按時出現,或提前或推後。有時經期也會延長。
失眠頭痛:晚上失眠多夢,易疲倦、頭痛。白天注意力不集中,睏倦嗜睡,嚴重影響了日常生活。
煩躁胸悶:容易心慌氣急、激動甚至狂躁,有時很難控制自己的情緒,夜間睡覺時會因爲胸悶而被憋醒。
皮膚衰老:皮膚出現鬆弛,肌膚也日漸粗糙,毛孔變得粗大,臉上長出色斑。
體內荷爾蒙失調吃什麼好?
1.黃豆
黃豆能夠幫助改善體內激素的分泌,而有研究數據顯示,黃豆和豆製品能夠幫助平衡體內雌激素。當體內的性激素過高或者太低的時候,這個時候直接攝入黃豆或者豆製品,都能夠幫助預防一些與雌激素有關的癌症,而且大家沒有想到的就是黃豆有着雙向平衡的作用,在很多食物中根本就找不到這樣的美食。
2.維生素D
維生素D和雌激素有着密不可分的關係,而直接獲取維生素D的含量越高,這會讓乳腺癌的死亡率大大的減少。因爲在維生素D能夠給血液中的循環機體起到很好的保護作用,能夠有效的預防乳腺癌的發生。它的主要來源就是飲食中,如:牛奶、魚類等,雌激素低吃什麼好?這些營養豐富的食物就是最佳的選擇,長期堅持吃這些食物,不僅能夠起到調節的作用,而且能夠幫助平衡雌激素。
3.豆漿
很多女人都知道堅持每天一杯豆漿,不僅能夠讓女性的肌膚越來越好,而且根本不用會長胖的問題,但是大家還沒有想到的是它還有一種神奇的功能,就是大豆類的植物補充,這會補充雌激素,每個女人養成每天早上一杯豆漿的好習慣,這樣不僅平衡雌激素,而且對自身的健康有好處。
4.當歸煎水喝
熱水直接煎當歸,每次堅持服用600ML,直接當它當作熱水來飲用即可,這樣能夠很明顯的改善雌激素流失的症狀。而且生活中還有一些食材不能錯過哦!山楂、蒲公英、生薑等,堅持每天服用不僅能夠延緩歲月流失的雌激素,幫助延緩衰老,這很有效果。
5.大豆異黃酮
這是生長在水中的代謝物,從植物中萃取,這是一種跟雌激素很相似的結構,被人們稱之爲植物性雌激素。直接食用大豆異黃酮能夠彌補女性雌激素分泌不足帶來的缺陷,改善肌膚的水分,幫助改善骨質疏鬆等症狀,讓女性的魅力永久保留。雌激素低吃什麼?這五種食物都是不錯的選擇,女性要想補充雌激素,不妨嘗試以上這些食物。
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