超簡單男士健身方法分享 不用去健身房就可隨時健身
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隨著健身的普及,健身房遍佈了城市的各個角落,各種健身場所也越來越受年輕人的追捧,很多男士開始了健身,但是卻不知道該怎麼正確的健身。超簡單的男士健身方法分享,讓你不用去健身房就可以隨時隨地的鍛鍊身體!
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉的動作要點在於站立的姿勢,要雙腳和肩膀同樣寬度,手裡握住啞鈴緩慢的向身體兩側開啟一直到和地面保持平行的狀態,保持動作幾秒鐘後再恢復原位。重複動作一直到感覺肌肉痠痛為止,堅持重複動作,記住要慢,只有緩慢訓練才能讓練出來的線條看著更流暢,而不是那種很凶狠的大肌肉塊。
啞鈴俯身飛鳥
啞鈴俯身飛鳥站姿上雙腳和肩膀同樣寬度,俯身動作收緊腹部,手持啞鈴向上緩慢得開啟再停頓數秒,然後緩慢的放下。這個動作主要是鍛鍊腰部肌肉,所以很容易就會讓腰部感覺痠痛,也只有這樣的角度才能充分的鍛鍊到背部的肌肉,讓背部肌肉的線條更加連貫,看上去也更加壯實。男性練三角肌不能是突兀的肩膀肌肉,而是從背部到肩部都能順暢連貫的勻稱線條,也就是穿衣顯瘦脫衣有肉的最佳效果!
啞鈴站姿上推
動作啞鈴站姿上推在做動作時注意站直身體,雙臂開啟,雙手握住啞鈴向上舉起在緩慢放下。讓肌肉記住這個節奏,慢慢的動才能讓肌肉得到充分的拉伸。流暢的線條需要不斷的重複動作才能達到!
超簡單男士健身方法分享,這三種男士健身方法不一定要去健身房才可以鍛鍊,只要有啞鈴即使在家也能做好鍛鍊,達到不錯的效果!
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