適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
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健身可不一定必須在健身房,很多室內健身運動在家裡就可以完成。這個季節適合男士的健身運動要數瑜伽,隨處健身還能練習到全身雞肉,這幾招男士瑜伽讓你增肌減脂,打造完美線條!
練手臂線條
通過瑜伽練出來的手臂線條更加自然好看,並且可以短時間就有效果。全蓮花手肘倒立,用小臂撐地挺直脊背做倒立動作,雙腿在空中盤起來,保持幾十秒來讓手臂發力。完成後練習這一體式對手臂塑形,脊背挺直,收縮腹部。
練手臂線條
孔雀式練習可以讓手臂更結實,趴在地上將手臂進行彎曲,讓手掌在胸前的位置上撐著地面,雙腿離開地面後讓右側小腿向上彎曲,左側小腿貼著身體向前彎曲,反覆的動作可以讓肩膀發力更勻稱,也能增加肩膀的肌肉。
練腹肌
腹肌是每個男人的健身夢想,而瑜伽是可以練習腹部力量和腹肌形態的有效方式。依靠手臂撐地鍛鍊腹部,將手臂彎曲,掌心撐地做蹲著的姿勢,通過腹部發力抬起雙腿,上半身向下壓扭轉腰部,緩慢的抬起緊繃的雙腿讓其處在懸空的狀態。通過腰部的扭轉來鍛鍊腹肌。
練雙腿
練習瑜伽可以幫助腿部的線條拉伸,消除多餘的脂肪,讓腿部的肌肉更加勻稱。腿部肌肉鍛鍊可採用雙角式和坐角式,坐在地上伸直雙腿,讓兩條腿成角度後緩慢彎腰,以此鍛鍊腿部肌肉。
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