健身新人不知如何健身 來看看這幾個健身專案吧
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
很多男士工作太忙,找不到多少時間到健身房健身,如何健身?其實有簡單的健身動作,在家裡或者辦公室就可以做。多練練這幾個動作,可以不僅增強自己的男性魅力,還能保持身體健康。趕快來了解一下這些動作吧。
第一個專案:深蹲
深蹲
深蹲是一個很簡單的動作,對場地要求也非常小。這個動作具體怎麼做呢?標準動作什麼樣呢?彎曲膝蓋然後下蹲,使自己的大腿與地板平行或者可以稍微低一些。膝蓋不要超過自己的腳尖,背部一定要挺直,然後靜止一秒鐘,再起身,身體恢復到直立狀態。這個動作就像是身後有把椅子,然後坐下去,可以說是空坐椅動作。
第二個專案:
墊上自由泳
這個動作主要是鍛鍊背部。讓自己整個身體都在墊子上,手掌向下,手臂向前伸展。抬起左臂的同時,右腿向上抬起,注意手臂和腿儘量伸直,抬到自己的極限位置,保持一秒鐘,然後恢復開始動作,再換一側進行同樣的動作。
第三個專案:跨步蹲
跨步蹲
這個動作主要鍛鍊腿部肌肉,也可以鍛鍊臀部。左腿在前,右腿在後,要把背部挺直,左腿彎曲大概九十度,右腿的膝蓋接近地板,挺胸抬頭,面部要向著前方,保持身體平衡。然後再交換雙腿,重複剛才的步驟。在鍛鍊時還可以雙手握住啞鈴,同時加強對手臂的鍛鍊。
跨步蹲
知道了如何健身,工作再忙碌,也要抽出一點時間健身,保持身體健康,畢竟身體是革命的本錢,剛才說的動作一定要好好學哦,把動作做標準,好好練練自己的肌肉,女生看了都會著迷的。不過要注意的是,一定要堅持鍛鍊,不能做一天歇一天,不然可是練不好的。
健身房甩大繩叫什麼 稱之為戰繩(一種健身房專案)
練就絕美身材保持身體健康 可能你只差個健身
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
冬季健身注意事項 冬季健身前中後必知這幾點
初學健身不知道怎麼辦 教你健身動作
幾個健身技巧保男人健康
如何科學健身計劃 這樣鍛鍊才會更健康迷人
男士健身須知 關於健身的6個錯誤觀點你掉坑了嗎?
看身材知健康 這4種身材預示有“病”
健身新武器 集LED顯示屏於一身的智慧健身繩
健身被下病危通知好可怕 健身需技巧盲目行動只會適得其反
健身房有氧運動有哪些專案 健身房的正確健身步驟
這身材還在健身!汪涵嬌妻楊樂樂素顏現身健身房揮汗 身材纖細大長腿吸睛
健身教練有哪些黑幕?健身私教的常識看完驚呆啦!
為了完美身材健身 健身飲食訣竅不可少
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
健身練胸肌腹肌 快來看看吧
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
在家健身讓你達到健身房的效果 學會這幾招就可以
老人健身別盲目 三種健身運動最適宜
健身房運動注意事項:儘量選擇白天健身
健身達人的十個健身鐵則
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議