孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
每个孕妇在孕早期医生都会要求补钙,钙的补充在孕期尤为重要,钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化,这会让接下来的孕育轻松一点。那么孕妇吃什么食物补钙呢?接下来为大家详细介绍吃了有助补钙的食物,供大家参考。
孕妇吃什么食物补钙?
1、牛奶
对于孕妇来说,牛奶是绝对不能够缺少的,它也是补钙最好的一种食物。在半斤牛奶里面,就含有300毫克的钙,还有多种矿物质和维生素以及氨基酸,这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以,牛奶是补钙的最要食物。
2、豆制品
大家都知道,大豆是一种高蛋白的食物,含有的钙量十分高。所以,孕妈妈要想进行补钙,就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是,在吃豆腐的时候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然会妨碍人体对钙的吸收。
3、动物骨头
在动物的骨头里面,百分之八十都是钙,但是由于这些钙并不会溶入到水里面,很难令孕妇吸收。所以,在做汤之前,一定要将这些骨头敲碎,加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜,做成汤,就能够起到良好的补钙作用。
了解到这里,相信大家都已经知道孕妇吃什么最补钙这个问题的答案。另外,孕妈妈还要多吃一些蔬菜,在蔬菜里面也含有非常多的钙质,比如芹菜和油菜以及小白菜等。为了令孕妈妈达到更好的补钙效果,千万不要挑食。
孕妇补钙食谱怎么做?
1、黄豆排骨汤
原料:250g猪排骨,100g黄豆,3g葱花,适量精盐。
做法:
第一步,用温水将黄豆浸泡5小时以上,然后洗干净。
第二步,把猪排洗干净剁成小块。
第三步,将准备好了的黄豆和猪排放入其中,加入适量清水,加盖煮至沸腾,将汤里的泡沫捞尽,文火煲至少三小时。
第四步,将精盐和葱花放入汤中,一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。
功效:黄豆中含有大量的钙元素,是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知,每100g黄豆中含有367mg钙。
2、烧香菇鹌鹑蛋
原料:10个鹌鹑蛋,100g青菜,50g香菇,5g葱,5g姜,20g植物油,5g香油,10g淀粉,适量酱油、鸡精和食盐。
做法:
第一步,先给煮熟的鹌鹑蛋去壳。
第二步,接下来将青菜洗干净之后切成条,用温水泡软后去蒂,切成片。
第三步,把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色,此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透。
第四步,最后放入盐和酱油,在淋上适量的香油即可。
功效:香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质——麦淄醇。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D,而维生素D可促进钙元素的吸收,并且增强人体抵抗细菌的能力,也是孕妇补钙的首选菜肴之一。
3、胡萝卜豆腐肉泥
原料:100g五花肉,3个香菇,2根胡萝卜,3个鸡蛋。
原料:油15g,豆腐500g,料酒10g,鸡精2g,干淀粉5g。
做法:
第一步,将去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥,然后放入碗内,加上调料搅拌均匀。
第二步,将三个鸡蛋的蛋清取出放入碗内,搅拌至泡沫状,与前一步做好了的豆腐肉泥混合并搅拌均匀。
第三步,将胡萝卜洗净切成梅花状。
第四步,在一个比较大的盘子周围都抹上油,将之前制好了的豆腐肉泥均匀铺在盘底,紧接随意将香菇切成梅花枝的样子,将切好了的胡萝卜放在梅花枝头。最后用旺火蒸5分钟,一盘色香味俱全的胡萝卜豆腐肉泥就做好了。
功效:胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴,不仅钙元素含量较高,味道也较为清淡没有刺激性,因此也得到较多准妈妈的厚爱。
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
让骨骼吃够钙 推荐四种补钙食物
孕前怎么补钙 补充钙质食谱推荐
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
经期吃什么补血 四种食物补血效果好
通过食物达到补钙目的 这10种食物含钙量惊人
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
孕妇补钙吃什么好?孕妇补钙的食物有哪些
不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补
男性缺钙易不育 4种食物帮你补钙
孕期补钙 不可与这六种食物同吃
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质
五类人补钙不宜喝奶 改吃高钙食物也能补
这4种汤补钙效果超好 饮食补钙记住七个数
孕妇补钙吃什么食物 孕妇补钙吃什么好
骨质疏松吃什么补钙 骨质疏松补钙的食物有哪些
香干是补钙高手 常见的九种补钙食物
婴幼儿如何补钙 3种食物不可少
更年期缺钙易骨折 更年期补钙吃什么食物好
哪些食物能够补钙
缺钙影响性能力 推荐6种补钙食物
孕妇冬季吃什么食物进补 7种食物好吃不上火
孕期吃什么食物补钙 分享孕妇补钙食物有哪些
补钙吃什么好 这些食物竟然比牛奶的钙还要高
老人吃什么补钙 五款补钙食谱推荐
可以补钙的6种超强食物
五种食物防癌补钙超有效
脾虚吃什么 7种食物补虚效果好
宝宝吃什么补钙 补钙要选对食材
缺钙影响生育 4种食物助男人补钙
老人想补钙可吃这6种食物
【图】钙片不能和什么一起吃 补钙时尽量少吃这几种食物