更年期女性如何保持身材
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中年發福不僅僅是指男人,很多女性到了更年期後也顯得體態臃腫,甚至與二三十歲時的身材判若兩人。
其實更年期女性受雌激素分泌減少的影響,一方面食慾增加,胃口特好,另一方面新陳代謝卻變得緩慢,所以不留神身材就走樣了。從上述兩上原因,我們不難看出,更年期女性保持身材的兩大法寶就是:一、調整飲食結構和進食習慣;二、增加和堅持運動。
調整飲食結構和進食習慣是指適當限制高熱量和高脂肪的食物,多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧,進食宜細嚼慢嚥,少食多餐;增加和堅持運動是指在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛鍊方式,如騎車、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等,不要一味要求高強度的鍛鍊,以漸進式增加為宜,貴在堅持。
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