過年期間如何保持好身材
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
過年,對於減肥的朋友來説,無疑是一個充滿誘惑的幸福而又“痛苦”的時刻,各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。據一項調查報告顯示,超過六成的網友過年後體重都會有所長胖。如何在享受愉快的年末假期的同時又能保持身材?
過年減肥最關鍵的是要控油
吃油過多是中國人的一個通病,特別是過年期間,很多美食都是油炸、油爆,以及高脂肪加工,極大增加了人們油脂的攝入。據中國營養協會調查,中國居民平均每天吃油量在44克—91克,如果算上上館子的人羣,這個平均數會更高。而世界衞生組織公佈的標準則是:正常人羣吃油的數量應該是“體重(公斤)數乘以0.4”,這就是説,一個體重65公斤的人,每天吃油量應在26克左右,而目前國人吃的油已遠遠超出這一標準。
不少人對食用油的理解有誤區,比如認為橄欖油是健康的,多吃無妨。其實橄欖油再好也是高能量的脂肪,吃多了也會長胖,而且我們每日所攝入脂肪提供的能量最好不要超過總能量的30%(也就是説全日攝入脂肪克數應小於你的理想體重公斤數)。
由於人類對脂肪的喜愛以及如今高脂肪食物的唾手可得,很多人脂肪總量都超了。當然,飽和脂肪、反式脂肪酸、精製碳水化合物更應限制。
春節減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經典春季減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
蜂蜜保質期多長時間 一般蜂蜜如何保存比較好
OL保持身材牀上減肥操
女人游泳有啥好處 幫助女人保持好身材
白領男如何擁有好身材?
男人如何做好更年期自我保健
女性更年期如何保健 更年期保健有禁忌
家裏不乾淨和變胖有關係嗎 如何才能保持苗條身材
要保持好身材 知道這3點很重要
孕期如何減肥保持身材 孕期保持身材的方法
保持完美身材的瘦身偏方
保持身材苗條的好習慣 女人們一定要有
更年期如何保養 更年期保養妙招要牢記
男士如何塑造完美身材?做到這四點保你收穫一個好身材
生活中有哪些有助於保持身材的好習慣
產後如何保持好身材:做到這些讓你身材不走樣
女人吃瑪卡的好處 保持身材延緩衰老
維密超模如何維持身材,探究魔鬼身材的背後
孕期如何保持身材 孕期吃什麼好保持身材
女人如何讓卵巢保持年輕 建議做好四點
女性年過30歲如何保持年輕 這些壞習慣要改掉
更年期如何調理身體 更年期保養方法推薦
女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材
陳泱瑾0修圖凸肚 堅持健身保持好身材
如何保持身材不發胖 維持身材的小祕密在這裏
支招:保持苗條身材有祕訣
男人結婚後為什麼會胖 男人結婚後如何保持身材
通過健身來保持健康 男士到底該如何健身呢?
老年人要學會控制脾氣 如何保持好心情
身材太瘦難以懷孕 怎麼保持正常的身材
經期瘦身 經期如何擁有迷人身材
疫情期間老年人如何做好防護
如何保護精子 保持10個好習慣
更年期如何保養 7招助更年期女人保養