白領有哪些頸腰保健法
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一、走好每一步
許多人走路習慣於自然鬆懈的狀態,使脊柱、脊椎無端受累。其實正確的走姿應該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下顎微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書,後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉緊繃、膝蓋內側加緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨着呼吸的調節,應找到一種在微微繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。
行走時要牢記:雙手微微向身後甩。雙腿夾緊,雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先着地、腳掌後着地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習三個月,那麼正確的站姿、走姿將使你終生受益。
二、坐好每一分
很多白領在辦公室坐着習慣於駝着背、哈着腰,加上長時間低頭伏案,是脊椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。
因此正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作,每隔5~10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微緊繃的正常生理曲線狀態,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
還有特別提醒有頭部偏左或偏右寫字習慣的白領應注意糾“偏”,如一時改不過來,可每個小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
三、練好每一次
這裏介紹幾種簡易的運動方法僅供白領人士參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐牀,做時胸腹儘量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。
這種細水長流的主動鍛鍊只有堅持下去就會事半功倍,另外還有注意合理營養、降脂、補鈣等等。
以上有關白領辦公室頸腰保健法的介紹,希望對白領一族有所幫助;另外,我們也應該改變日常生活中的不良生活方式,才能遠離疾病的困擾。
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