白領日常要做哪些運動保健
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現在的上班族工作壓力大,身體素質差,那麼白領做什麼辦公室運動養生保健?下面爲您介紹一套白領運動養生保健操,可以試一試。
1、深蹲站直,腹部微收,放鬆雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,按上述方法繼續向上行走,每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。
2、爬樓白領中午會去樓下打飯,不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動全身筋骨,雖然有點累,但是養生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒精神。
3、前屈直體立正站在臺階上,兩臂以體側上舉、上體稍後屈,然後前屈,膝關節不能彎曲,保持直立,以兩手觸摸地面,以多次振幅,然後兩手逐漸往下一級臺階伸,觸摸下一個臺階。
4、壓腿側對臺階站立,將一腿舉起放在臺階上,腳尖勾緊,開胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側下壓,兩腳互換練習。
5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。練習時可以採用間隙訓練法,即快跑一趟後,緩慢下臺階來的間隙時間一般爲3—5分鐘,然後再跑第二趟,這樣三趟作爲一組,一共2—3組,組與組的休息時間爲6—8分鐘。
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1、 跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩酸真的很有效果,跑步運動過程中可以緩解肩部的痠痛,胳膊一前一後的運動,有利於肩部肌肉拉伸,可以很好調節僵硬疼痛。
2、 做頸椎理療瑜伽
按照頸部理療瑜伽的動作自己在牀上或者地上都可以嘗試,堅持做半個小時,做完出一身汗後一定也會渾身舒暢。頸部肩部也會輕鬆好多。
3、 推拿法
一般懶的人出現了腰痠背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿,舒服的享受別人的服務,通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和痠痛的。但是這種法式只能管一時,長期對着電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛鍊和運動。
4、 鍼灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者,一般都需要及時的去醫院治療,在醫院一般纔會採用鍼灸理療。這種發發適合長期病患者。
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