最適合白領的頸椎保健操
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現在由於社會工作競爭壓力大,許多白領一坐就是一天,場次以往容易出現頸椎疾病,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面爲大家介紹最適合白領的頸椎保健操,供大家瞭解。
1、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先是向左後上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然後盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。然後再向反方向做。
2、按揉頸椎棘突,兩手重疊,左右在頸椎上部來回揉,一直往下走,三個手指頭重疊,一直揉到低頭的時候最大的椎骨即頸7椎處爲止。
3、按揉頸椎夾脊,這時把三個手指頭放到頸椎的兩側,上下揉,揉到頸7椎下的大椎穴爲止。按照8×8拍來做。
4、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然後再向反方向做。
5、寰樞椎正脊,仰起頭來,下巴擺平,向耳尖方向甩動,這邊甩4下,那邊甩4下,甩了以後有響聲這就好。
6、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左後下方伸展至極限位,眼看右後下方,即腳跟這個位置,然後盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒,還原。然後再向反方向做。
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