預防失眠的小妙招
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預防失眠的方法:
1.首先要爲失眠病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔,光線柔和,溫、溼度適宜,牀鋪舒適。
2.養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上牀休息,早上6時左右按時起牀,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
3.睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),儘量少抽菸,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
4.睡前做好個人衛生和環境衛生。
5.如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥,以加深睡眠養成有規律的生活習慣,作息定時。
溫馨提示:失眠一定要及時治療,不要光靠安眠藥來解決問題,因爲這樣不僅不能解決問題,還非常傷害身體。
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