預防失眠症的幾種生活妙招
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現如今的生活是快節奏的生活,因而許多人都會患上失眠症。那麼當我們偶爾患上失眠症的時候,有沒有什麼比較好的方法來緩解治癒我們的失眠症呢?下面我們一起來看看哪些生活上的方法來緩解失眠症吧。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、音樂--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因爲身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦:小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,牀簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七、看無聊的書--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……
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