日常有哪些保養心臟方法
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定期給心臟做個保養,通過以下幾種方法,經常給心臟做個保養,是我們對它辛苦勞累的最好報答。
紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒,每日50―100毫升;黃指西紅柿、胡蘿蔔,每日1小碟;綠指青菜,每日適量;白指燕麥粉等,每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5―10克。每天喝牛奶250克,吃雞蛋每週不超過4個。
喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由於腦血栓和心肌梗死多發於午夜2時左右,患者應在深夜醒來時飲下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐症狀時;第三杯水安排在清晨醒後喝,這杯水非常重要,可稀釋黏稠的血液。
堅果是心臟的最佳零食。目前,美國心臟學會已經將堅果列爲“護心食品”。有研究表明,每週進食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大約20—25粒,長期堅持,患心臟病或冠心病的機率就會降低50%。
多點幽默感。美國一項研究發現,心臟病患者比較沒有幽默感,或在面對尷尬場面時通常不會利用幽默解圍。即使是遇到開心的事,也很少發笑。而性格開朗、喜歡交往的人比那些內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。
帶計步器快走。人在快走時,全身各個器官都得到了鍛鍊,其中受益最大的是心臟。中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授的護心法寶就是,每天帶着計步器快步走一萬步,9年來幾乎從未間斷。研究發現,與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
深蹲起是最好的“心臟操”。動作要領是:先做下肢屈伸,放鬆腿部及腳踝,以防損傷。兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,鬆腰屈膝慢慢下蹲,上身儘量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。重複下蹲10至15次,每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出現頭部缺血現象。
知道了定期給心臟做個保養,而性格開朗、喜歡交往的人比那些內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。
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