夏季白領怎麼預防空調腿方法
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夏季來臨,短褲短裙的你是否爲在空調房而感到舒暢,但是你想過副作用嗎?人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人爲了通風還在空調房裏開電扇,但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。
若是腿部長時間處於低溫當中,就可能導致血管收縮,血流速度減慢,腿部所需氧氣和各種養料就會減少,而代謝產物在局部堆積起來,從而引發炎症,如膝關節滑膜炎。起初會感覺膝關節的前部有痠痛感,嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等,影響關節功能。
注意保暖、鍛鍊預防“空調腿”
要想預防“空調腿”,應儘量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;儘可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套。
此外,上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛鍊:
1、經常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的“站樁”,身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔20-60秒。
3、踝關節的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複做3-5次後,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。
預防夏季空調病,在正確合理使用空調的同時,還要保持合理膳食和適量運動。
儘量少吃生冷食品,每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。
同時,由於夏季出汗較多,汗液中排出最多的是賴氨酸,賴氨酸多存在於動物性食品中,因此要適量吃些肉和蛋。
如果人體蛋白質流失過多或攝入不足,可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。
此外,飲食應以開胃、清淡的食物爲主,可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質,還可補充大量水分。
需要注意的是薑湯不可過淡或太濃,還可在薑湯中加適量的紅糖。
薑絲紅糖水有活血化淤、調經止痛等作用,對於痛經的女性尤爲適合。
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