怎麼瘦腿 白領專用瘦腿方法
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上班族MM每天最多的時間都給了公司,哪裏還能抽出時間去運動瘦腿呢?不過小編今天跟大家分享幾個日常瘦腿小妙招,不用再健身房也能隨時隨地瘦腿。
走路瘦腿法
在上班的路上,我們可以利用步行的時間。
1、上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,將大腿輕輕擡起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要擡起來,這樣步伐纔不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。
3、兩腳交互跨出的時候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。
瘦腿小動作
在候車時間,或者等紅綠燈的時間,我們可以利用這個空隙做個小小的體操:
立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。
坐姿瘦腿法
順利到達公司後,一天的工作的就要開始了,當我們坐在電腦面前時,我們應該找到正確的坐姿來繼續瘦腿。
1、挺背收腹,不靠椅面。
2、在膝蓋間夾張紙即可。
健身球瘦腿法
工作時雙手沒有空閒,但可以利用雙腿和健身球做個小運動:
把這兩顆檯球大小般的健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
踮腳瘦腿法
在工作之餘休息時隨處走動,也可以瘦腿:
你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在空閒時將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。
椅子運動瘦腿法
若休息時間充足,不妨試試這個利用椅子可以做的運動:
坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。
瑜伽瘦腿
工作完後忙碌了一天身體肯定都很疲憊,這時候只需做個簡單的瑜伽動作也能瘦腿哦!
1、放鬆仰臥,雙手自然放在身體兩側,保持勻速自然呼吸。
2、做深呼吸運動,在呼氣時利用腹部力量向上擡起雙腿,直到腿部和身體呈90°即可,注意身體不要晃動。
3、保持姿勢,持續勻速呼吸,直到感覺腹部內的空氣盡數排出後,再一邊呼氣一邊將雙腿緩緩放下,重複此動作20次即可。
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