女性朋友怎麼打造美背方法
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給背部以支撐:閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以爲背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
標準的美背是這樣的
漂亮、性感的背部,從整體印象上來講要直挺而有曲線,既要有合適的肉感來展現你的豐滿,也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感,具體說來,要秀出美背,至少有三個重要條件:
一是你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成爲“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數。
二是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。
三與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
對於經常使用電腦的人員來說,腰背部最容易受傷,腰痠背痛往往會偷偷地爬上身來,所以,要好好保護,以下八條是應該時時注意的。
1、調整工作臺,保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子,您的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對您來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。
2、經常活動,至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置,或者有意識站着接聽電話,午飯後休息時散散步。
3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。
4、給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以爲背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
5、注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物,多攝取鈣。骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
6、熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷於背部。
7、按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著,其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
8、加強鍛鍊。應該每週進行健身運動,通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
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