夏季怎麼飲食養生方法
本文已影響2.22K人
本文已影響2.22K人
三伏天,空氣溼度過高,汗液蒸發慢,體溫調節更爲艱難。營養素和水分損失大,消化系統功能變差,更加重了食慾不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢?
多喝粥湯補充電解質
在夏季,應供給足夠多的含水分食品,更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質,尤其是鈉和鉀。
普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分,卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質,也不含維生素。因此,不要單靠甜飲料來解渴,而應當儘量多吃水果蔬菜,還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料,其中尤以豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。
飲用湯水時要注意少量多次,因爲暴飲可能造成突然的大量排汗,還會導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用,以避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至發生痙攣。
牛奶雞蛋和豆類不能少
在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中,人們往往食慾不振,又不愛下廚烹調,很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此,每天要保證1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或鹹鴨蛋,再加上一份豆製品或一碗豆粥,還要經常吃些瘦肉和魚,以補充鐵質。
菜果和雜糧供應維生素
夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。
初夏養生怎麼安排飲食
夏季養生飲食小常識
夏季養生要注意飲食 學會飲食養生身體棒
夏季飲食養生法:如何輕鬆健康度夏
夏季保健 夏季保健養生有什麼方法
秋燥如何養生:飲食怎麼注意
夏季養生:要做好飲食調養
日常生活怎麼飲食養胃方法
夏季飲食養生吃什麼好
夏季養生很重要 夏季養生方法分享
夏季養生 夏季保健養生有什麼方法
夏季養生 夏季怎麼養陽
夏季養生飲食 夏季養生飲食做法大全
夏季飲食養生要注意什麼
夏季養胃吃什麼好 夏季養胃的飲食方法
怎麼飲食養生遠離胃癌方法
男女怎麼區別怎麼飲食養生方法
四季養生之夏季飲食養生三部曲
夏季養生吃什麼好 夏季健康飲食指南
日常生活怎麼飲食養眼方法
夏季飲食養生 夏季消暑吃什麼
夏季飲食 夏季養生千萬別吃3種食物
夏季養生吃什麼 初夏養生飲食推薦
夏季養生怎麼選擇食物
職場女性怎麼飲食養生方法
老人怎麼飲食養生方法
夏季飲食養生 推薦4款養生粥
節後怎麼飲食養生方法
夏季飲食 夏季養生粥的做法與功效
夏季孕媽想要健康飲食有食慾?這幾點很重要
秋季怎麼安排膳食養生方法
夏季養生知識 夏季養生飲食原則介紹
夏季怎麼飲食預防紅眼病方法