男女朋友怎麼區別養生方法
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隨着人們生活水平的提高,人們也開始關注自身的保健。人們很早就懂得養生了,也有各種各樣的養生方法。養生方法根據男女不同也會各異。
俗話說“男靠吃女靠睡”,男人精力充沛往往被認爲是食療補出來的,而女人要想漂亮,則需睡好“美容覺”。其實,從養生角度來說,健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”,不論男女同樣重要。
飲食篇
男性:生精、抗氧化雙管齊下
保陽氣:男性進補以保陽氣爲主,因爲男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質,選擇合適的補陽氣食療方法。
養腎精:男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因爲腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎爲生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
補蛋白質:男性和女性的一大區別在於,男性身體肌肉比例較大。從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因爲肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
抗氧化:男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽菸、酗酒等,所以“抗氧化”應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質。
女性:經血丟失鐵,補鐵很重要
對於女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之後,但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是衆所周知的,但有一點要注意,就是月經期間不要補,月經過後補效果最好。
補血養陰:食材、藥材有很多,如黃芪、人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、丹蔘、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素:這對於女人也非常重要,經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多,可能導致陽光合成的維生素不足。
女性食譜:女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
男性:“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏,但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。中午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11時入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。
女性:睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會,中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血爲用”,只要睡眠質量高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以“睡美人”的說法非常有科學道理。
男人冷養生女人熱養生
據《澳大利亞人報》報道,男人怕熱,所以“冷”點的男人活得久;女人怕冷,所以“熱”點的女人更長壽。中國中醫科學院西苑醫院養生學教授楊力說,從中醫上說,女人生性陰寒,所以怕冷;男人生性陽燥,所以怕熱。
男人“冷”養生
有句俗語說,“小夥子睡涼炕,全憑火力壯”"。對他們來說,不妨經常嘗試一下“冷”養生。
水溫冷下來專家建議,男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每週一次,溫度以37℃~41℃爲宜,每次15~20分鐘,每週累計不超過30分鐘。
飲食冷下來專家表示,男人對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。因此,男人應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入。
火氣降下來男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查,發現其中5.8%的人在這5年中,因爲生氣至少得過一次心臟病。火氣上來的時候要善於解脫自己,比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人“熱”養生
冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己“暖”一點。
暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認爲,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。
暖食養腸胃女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒,以及處於生理週期的女性更應注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質。
暖水防婦科病做家務最好多用溫水。有數據顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預防關節炎和婦科病。
暖體護子宮專家指出,大家都知道冬天穿得少會引起風溼性關節炎,其實,女人的生殖系統最怕冷,"只顧風度不顧溫度"的直接後果就是月經不調和痛經。
男女除了養生方法不同,日常生活中也有很多需注意的養生方法,隨着人們生活水平的提高,人們也開始關注自身的保健。人們很早就懂得養生了,也有各種各樣的養生方法。那我們應如何進行自我養生保健呢?下面就來介紹12個養生保健的方法。
1、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
2、吞津
閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
3、轉頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
4、乾擦
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。
5、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
6、轉腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
7、握拳
雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
8、踩腳尖
右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
9、梳頭
各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
10、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
11、揉眼
自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
12、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
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