常失眠 中醫食療方來幫忙
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小米粥:
取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。
大棗粥:
取大棗10~15枚,粳米60克煮粥,可晚餐趁熱服食,大棗味甘性平,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效。
牛乳粥:
先以粳米60克煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳1杯,再煮爲粥。研究證明,大腦神經細胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由於腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產生催眠作用。
蓮子湯:
取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
蜂蜜:
睡前服用,再飲一杯溫開水,體內會產生大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。
百合:
百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼,具有清熱養陰、潤肺安神的功效。取百合100克、白糖適量入鍋,加水500毫升,煮至百合爛熟,睡前溫熱服食。
酸棗仁粥:
酸棗仁末15克 、粳米100克 ,先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。 空腹食用,更有寧心安神之功效。
99藥劑師溫馨提示:很多患者在失眠的情況下,尋求藥物的幫助,希望能夠緩解病情,儘早入睡。其實這只是治標不治本的方法,面對失眠我們除了端正自己的心態,用自我暗示來緩解失眠,再通過食療一起幫助克服失眠症。
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