孕期容易失眠 6道中醫食療能緩解
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孕婦懷了寶寶之後經常會有各種不適應的症狀,特別是晚上失眠,很多孕婦都擔心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響,那孕婦爲什麼會失眠呢?孕婦晚上失眠怎麼辦?
5因素可導致孕婦失眠
1、激素改變:受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
2、飲食習慣改變:懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3、尿頻所致:受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。
4、孕期抽筋:孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮:部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
食療緩解孕期失眠
1、百合綠豆牛奶羹
原料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。食用時可加些冰糖調味。
功效:百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對於睡不着覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
2、蓮子糯米粥
營養小提示:蓮子除含有大量澱粉外,還含有β-固甾醇,生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素,可養心安神,健脾和胃,有助於緩解孕期失眠。
原料:蓮子50克,糯米100克,白糖8克。
做法:把糯米淘洗乾淨,用清水浸泡1~2小時。將蓮子用溫水泡發,去心後,用清水洗淨。將煮鍋洗淨,放入蓮子、糯米、清水適量,置於火上,煮成粥,加入白糖調味,即可食用。
3、橘皮海帶絲
營養小提示:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料:幹海帶150克,青菜(取莖)150克,幹橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。
做法:把幹海帶放水裏浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝乾水,切成細絲。將青菜的莖洗淨,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨,切成細絲;香菜切成小段把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。
4、棗竹燈心粥
原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。
5、枸杞葉芹菜粥
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。
生活其他注意事項:
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。建議孕媽媽採取左側臥的姿勢睡覺,給胎寶寶更大的空間。
2、儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序,包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助,或者在小區裏走走也好。
3、如果你半夜失眠,實在睡不着,也別擔心,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、睡前放鬆精神,避免過度的興奮,營造良好的入睡狀態。睡前可以聽舒緩的天才寶寶胎教音樂,建議選擇搖籃曲類目的內容,既能胎教又能幫助孕媽媽放鬆身心,伴着搖籃曲入睡。
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