冬天養腎的6個動作和食物
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中醫認爲,冬季養生重在養“腎”。冬天最適宜常練養腎功。
1、叩齒
每天早晚叩擊牙齒36次。叩齒後,將滿口的唾液分幾口嚥下。常叩牙齒,不僅能讓牙齒堅固,還能強腎固精。
2、臂上舉
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指向上,與兩耳平。然後雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動爲度,隨即復原。連續做3-5次爲一遍,每日可做3-5遍。這個動作可活動筋骨,暢達經脈,同時使氣歸丹田。
3、拋空
端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘,掌心向上,做拋物動作3-5次;然後,右臂屈肘,手置腿上,左手做拋物動作3-5次。每日做5遍,做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。
4、蕩腿
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3-5次。然後,兩腳懸空,前後擺小腿10餘次,可根據個人體力,酌情增減。此動作可活動腰膝,益腎強腰。
5、“吹”字功
直立,雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,口中一直默唸“吹”字音,不發出聲音,聞有氣吹出聲即可。如此,可連續做10餘次。常練可固腎氣。
6、踮腳尖
身體保持直立,兩手自然下垂,放在腿的兩側,指尖貼在褲縫上,兩腳併攏直立,目視前方。兩腳跟提起,頭向上頂,收腹提肛,兩肩微沉,動作略停一下。然後兩腳後跟下落。下落時,中間先緩衝一下,腳跟提在半空,停頓片刻後,再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落爲1次,每做7次爲一遍,每天可做3-5遍。經常踮腳尖會刺激腎經穴位,達到健腎延壽的效果。
冬天養生食物
1、枸杞子
性平,味甘,具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。
2、何首烏
有補肝腎、益精血的作用,歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白,或腰膝軟弱、筋骨痠痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。
3、乾貝
又稱江珧柱。性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨。
5、黑豆
黑豆被古人譽爲腎之谷,味甘性平,不僅形狀像腎,還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者。
6、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用於腎虛腰痛、尿路結石等症;這五種食物一起熬粥,更是難得的養腎佳品。
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