節氣養生之立春養生攻略
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立春的到來預示着冬天的結束,春天的開始。人們雖然漸漸地感覺到白天時間長了,晚上時間短了,但由於季節的轉換,天氣變幻無常,對人體的健康影響較大,因此,立春養生更要注意防病保健。
起居——晚睡早起精神足春捂秋凍要注意
早春時候睡眠上應遵循 “晚睡早起,與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?專家認爲即便晚睡,也要在晚上11時之前上牀,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到戶外去散散步,放鬆身體。
另外,初春時節,特別是乍暖還寒的時候要特別注意春捂秋凍,最好不要過早地減少衣物,仍應該注意保暖,防風。春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖,否則很容易降低身體免疫力,導致疾病入侵。通常來說,15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時,最好繼續忍受一下厚重衣物帶來的不便;而當超過這個溫度時,則可以考慮脫點衣服了。如果“捂”着時不覺得咽喉燥熱,身體冒汗,即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急着脫衣;如果感覺“捂”了身體會出汗,就不妨早點換裝,否則,“捂”出了汗,萬一再被冷風一吹,反而容易着涼。
運動——串門拜年伸伸懶腰也養生
今年立春剛好是在春節期間,大家會趁這段時間走親訪友,其實專家認爲這也是一種養生方式。因爲春天開始生髮了,所以大家得熱鬧起來,動起來。其次,雖然春天是生髮的季節,但是寒氣仍在,所以,不主張大消耗的運動,散步、聊天、串門適合“肝疏泄”的合適運動。
所以,在中醫養生裏,立春時分不要進行高強度的劇烈運動,最簡單的運動就是伸懶腰。大家都有體會,在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到“鍛鍊”,從而達到對肝臟的保健效果。 伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
飲食——少食辛辣多嘗甘甜
立春之後飲食忌辣,少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。與冬季不同的是,立春後麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,因爲這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。 飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜爲主。應注意少吃酸味食品,防止肝氣過旺,要適當增加甜味食品,這有利於補益脾氣,避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼,要慎用或禁食熱性食物,以免飲食助長內熱,而發生溫熱性疾病。立春之後宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風,還可喝花茶類,花茶性涼而不寒,較爲中和。宜食新鮮蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
防病——防哮喘和過敏精神調養很重要
立春時節,是哮喘病的高發時期。究其原因,除了初春氣候變化大,易引起上呼吸道感染或氣管痙攣,誘發哮喘外,主要與花粉、塵蟎等過敏原有關。因此個人,尤其是有過敏性體質的人此時應有意識地遠離這些過敏原,謹防哮喘發作。
值得一提的是,由於春季是人體肝陽亢盛之時,情緒易急躁,因此每年立春後,心理疾病患者都會驟然增多,病人多爲焦慮症、躁狂症等病。這主要和天氣的變化有關,初春氣壓低,容易引起人腦分泌的激素紊亂,加上天氣多變,也常常使人的情緒波動較快,使人體的認知、情感、行爲和意志等出現異常。
防躁動,個人除了應避免過度疲勞,保證有充足的睡眠時間外,尤應重視心理保健,宜多與朋友溝通交流,多接觸大自然,提高心理承受能力,保持平和的好心態。人出現情緒波動是正常的,但要懂得及時調節,當發現自己情緒失常時,可通過聽音樂或參加體育活動等舉措及時轉移不良情緒。此外,在風和日麗的天氣裏不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調節身心情志。如果個人情緒無法通過自我調節得到緩解,應及時就醫。
99熱心醫生溫馨提示:冬春之交,天氣說變就變,所以衣服要穿暖,不要脫得過早,所謂“春捂秋凍”。鍛鍊身體,少熬夜,營養要充足,以增強抵抗力。
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