秋季犯困怎麼辦 上班族避免秋乏方法
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我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形,也就是所謂的秋乏,而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已,那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面爲大家介紹上班族避免秋乏方法,供大家瞭解。
秋季避免犯困的方法有哪些
每天增睡一小時
預防秋乏首先要保證充足睡眠,爭取晚上10時前入睡,每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏,午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
適當喝些綠茶
平時工作或學習時,還可以適當喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人羣不適合飲用咖啡。
少油膩多蔬果
由於油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質,而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物,加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質,所以,少油膩、多蔬果,是使人消除疲勞的方法之一。
多伸懶腰解秋乏
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了,伸個懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得輕鬆。這是因爲,伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
多曬太陽
適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。
秋季在辦公室的睡姿利與弊
躺沙發上睡
柔軟的沙發是不少“午睡黨”的最愛,比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。如果沙發軟硬度適中,是比較適合午休的,只要注意藉助枕頭,讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒枕頭,也可把衣服疊起來替代,雖然不很舒適,但對頸椎的保護是有好處的。若沙發過軟,能明顯感到身體往下陷得厲害,則不利於整個脊柱,包括頸椎的曲度維持。過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放鬆,肌肉纖維滑動收縮,緊張狀態下縮短,鬆弛時拉長,只有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀態。
拼椅子睡
醫生說,平躺睡比趴着睡好一些,但最好給自己找個枕頭,U形枕也可以。假如沒有枕頭,仰睡會使得頸椎曲度變直,兩側肌肉都受到牽拉,時間長了,肌肉不能收縮、恢復不到原狀,同樣會造成拉傷。
趴着睡
坐在椅子上、臉趴在桌子上,是辦公室裏最常見的睡姿之一。這樣的睡姿,頸部、腰部都會很累。醫生表示,頸部每條肌肉都有附着點,這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸,嚴重的會造成肌肉拉傷。
靠椅子上睡
一些皮椅子椅背較高,且頭頸部有凸起,若和身高相吻合,這種睡姿相對趴着睡會好很多,頸部會得到良好休息;但有的椅子椅背較低,如此一來頭部沒有支撐點,睡着後很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況,會導致頸部肌肉受到一次次牽拉,對已有頸部病變的人來說是很危險的,容易誘發疾病,出現意外損傷。
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