春困秋乏 推薦6款緩解秋乏食物
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俗話說:“春困秋乏夏打盹”,雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠,但不可否認的是,隨着我們慢慢進入秋季,不少人都被秋乏的症狀纏上。整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹,特別是午後,總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。要想應對秋乏,除了保證充足睡眠以外,我們還應關注飲食,以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞。
緩解秋乏的食物
柑橘類水果
如橘子、橙子等,不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後,能夠產生出豐富的乙酰膽鹼,這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中,從而增強記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠爲人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。
核桃
核桃是著名的補腦食物,它每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來說,牛奶無疑成爲了最完美的首選營養品,能夠快速的爲大腦補充能量,緩解疲勞感,睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,吃花生能夠快速補充人體能量減少飢餓感,有助於抵抗睏倦對人體的侵襲。
秋乏可按摩穴位來提神
按摩太陽穴
太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點,向後約一橫指的凹陷處,按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用於各種人羣,但注意不可用力過度,感覺酸脹即可。
穴位按摩方法:用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴,輕柔緩和地環形轉動,持續30秒。一般按摩的次數可多可少,可視大腦疲勞的程度調整。
按摩風池穴
風池穴位於項部,枕骨之下,與風府穴(後髮際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。
穴位按摩方法:保持身體正直,兩手拇指分別置於兩側風池穴,頭後仰,拇指環形轉動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反覆5次。
按摩百會穴
百會穴位於頭頂正中的最高點,是手足三陽經及督脈陽氣交會之處,按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。
穴位按摩方法:用雙手拇指或食指疊按於穴位,緩緩用力,有酸脹感爲宜,持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉,反覆5次。
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