如何抵擋秋困的誘惑?上班族7招防秋困
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秋困比“秋老虎”讓我們更加難受,以前工作比現在忙的時候,也沒見有現在這般難受,稍微加個班,彷彿體力就不支了。有沒有幾個好方法讓我們遠離秋困,做個真正的秋老虎,精力充沛呢?
上班族如何預秋困?
1.一定要睡好
保證充足高質量的睡眠習慣,早睡早起身體棒。儘量不要超過晚上12點睡覺,失眠的可以吃點助眠食物幫助,例如牛奶和香蕉等。晚上過了8點不要喝咖啡和綠茶等醒神飲品。
2.常喝黨蔘茶
工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現睏乏、反覆感冒等,中醫認爲這是氣虛引起的,由於肺氣虛弱或肺脾氣虛,會導致人體抵禦外邪侵犯的能力減弱,精神也不足。常喝些黨蔘茶,再配些黃芪,能有效克服睏乏症狀。
3.多喝水
當我們感覺口渴時,表明體內已喪失大量的液體,而體內液體水平降低,我們的體力也會下降,這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水,平時注意喝足夠的水,就能避免血壓降低而帶來得疲勞。
4.均衡飲食
不過食不節食更不挑食;養成吃好早餐、吃飽午飯、八分飽晚飯的習慣。可以多吃含水量較高的蔬果類食物,適當進食粗糧,皆有助於上班族遠離便祕。
5.伸懶腰、梳頭
我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。
梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕鬆。
6.眼保健操不可少
疲勞的時候最痛苦的是眼睛,這時不妨先暫停手裏工作,先遠眺綠色植物5分鐘,給自己泡上一杯檸檬綠茶或者決明子茶,再做一套眼保健操,給眼睛減減壓。
7.多運動和曬太陽
下班後約三二好友打打球跑跑步,週末可以爬爬山,秋季登高望遠,別有一番滋味。秋季的陽氣慢慢減少,多曬曬太陽。
8.讓周圍五彩斑斕
如果我們在自己平時工作和休息的環境中,增加一些暖色系的裝飾,例如黃色、橘黃色,尤其是亮色的裝飾物,這些鮮豔的顏色,能讓我們的神經爲之一振,這是視覺刺激對神經系統的影響。
三種食物能解決秋困
1、橘子
橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。
2、藍莓
藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠爲人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。
3、核桃
核桃仁的外形類似於人體的大腦形狀,人們常有“以形補形”的說法,核桃中含有碳水化合物,糖類,能迅速爲人體提供能量。並且,核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分,因此,常食核桃有益於大腦的營養補充,給大腦充滿電,驅除疲勞感,同時還具有健腦益智的作用。
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