如何睡眠養生的效果好
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
我們都知道睡覺對於人體的健康很重要,但是多數人可能不知道睡眠也能幫助養生,睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命,補氣養精調神,防衰的目的。下面爲大家介紹如何睡眠養生的效果好,供大家瞭解。
睡眠養生的方法
浴足
浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不僅能有益身體,還能促進睡眠。蘇東坡曾提到:“主人勸我洗足眠,倒牀不復聞鐘鼓。”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過:“足是人之底,一夜一次洗。”經現代醫學研究證明,睡前浴足有利於血液循環,對於消除疲勞,促進睡眠的確有明顯的功效。
飲食
睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活質量越來越髙,人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先,睡前的一養飯一定不要吃得過飽,尤其是晚餐,最好在睡前四小時左右。這樣,入睡前胃中的食物巳經消化,不會產生腹脹感,這樣既有利於人們儘快入睡,還能夠減少肥胖症的沒生。中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法,其目的就在於健胃安脾。另外,從現代養生的角度出發,睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品,這樣也會導致人夜不能寐,精神亢奮。
運動
睡眠不佳的人,在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪,加快體內的血液循環,促進人體內的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。
梳髮
蘇東坡曾說過:“梳頭百餘梳,散頭臥,熟寢至明。”頭乃諸陽之會,梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子,梳齒之間的縫隙要適當,慢慢梳頭,以達到按摩穴位的作用。
按摩涌泉穴
《修齡要旨·卻病八則》中指出:“平坐,以一手握腳趾,以一手搓心赤肉,不計數目,以熱爲度……此名涌泉穴,能出溼氣,固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出:足心宜長擦的說法。可見按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。
睡眠的好處有哪些
消除疲勞
人在睡眠狀態下,大腦接受不到外界環境和事物的刺激,神經系統處於穩定的狀態,疲勞的細胞這時能得以恢復。同時,在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個組織的能量得以補充,同時,還能夠爲四肢和大腦儲備一些新的能量,爲人們覺醒時的工作打好基礎。
提高機體免疫力
人體在正常狀態下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質,睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態,處於休眠中,這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於鬆她狀態,所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內的血液歸於肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
女性失眠如何解決 這樣做效果好
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
學生睡眠納入考覈 學生睡眠差該如何調節
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
失眠症的常見類型 如何保證良好睡眠
學生睡眠不好怎麼辦 學生睡眠不好如何改善
養生祕訣竟是睡覺 如何睡覺最好
怎麼治失眠效果好?解鬱丸疏肝鬱助睡眠
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
睡眠不足會傷肝 如何來養肝
睡眠不好如何調理 快速入睡的小偏方
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
促進睡眠的好方法 產後失眠如何調理
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
秋季如何養生能防病 飲食搭配運動養生效果好
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
白領如何養生 保證睡眠充足很重要
女性保健養生:如何調理良好的健康睡眠
山西舉辦睡眠大賽 如何才能擁有好的睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
如何更好的入睡 六種睡眠誤區要注意
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡眠 秋季最好的養生方法
秋季如何養生 喝4款花茶效果好
澳洲睡眠片有效果嗎?澳洲睡眠片效果好嗎?
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
中醫如何進行夏季養生 飲食法效果好
睡眠不好容易得5種病 如何改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 如何解決睡眠問題
改善睡眠 女人多吃這些養生粥睡眠纔好