失眠症的常見類型 如何保證良好睡眠
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大家可能對自己或多或少的失眠問題都不以爲然,其實這是極其錯誤的,因爲失眠確實是一種病。如果沒有及時的得到調理,我們的身體會一步步的繼續變差,很有可能導致抑鬱症的產生,這是很可怕的。那麼,失眠症都有什麼症狀呢?
失眠症有哪些常見症狀
一、精神症狀:患有失眠、抑鬱症的人,在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海裏反覆出現一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。清晨起牀後不能恢復充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑鬱症的症狀。
二、晨僵:晨僵是指清晨醒後,感覺全身關節、肌肉僵硬,活動受限。在活動後,關節和肌肉才逐漸伸展開來。晨僵並非只有失眠纔會出現,需要患者加以辨別。
三、頭暈:正常人早晨起牀時應感覺頭腦清醒,若頭腦昏昏沉沉,或有頭暈現象,這就有可能是失眠的現象。
四、浮腫:正常人清晨起牀後,也可能出現輕度浮腫,但活動20分鐘後浮腫應消失。如果清醒後頭面部仍有明顯浮腫,特別是眼瞼部位。並且患者還有患上腎病或心臟病的可能,需儘快到醫院檢查。
如何保證良好的睡眠質量
1、良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡着爲止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、按規定的作息上牀睡覺
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因爲時間久了容易導致失眠。
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