生活養生:午睡多久效果最好
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
午睡多久效果最好
6分鐘:記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因爲這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘:最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡着,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因爲午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。
午睡的注意事項
午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因爲睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
午睡最佳時間 午睡多久最好?
數九寒天養生:午睡有講究
寶寶午睡多長時間好
最好的養生方法睡覺
睡覺要睡多久?睡滿7個小時對心臟最好
繁縷的功效與作用 清熱解毒活血止痛養生效果好
古人艾灸養生 什麼時候做效果最好
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
春分來臨 如何養生效果好
午睡的好處 原來午覺有那麼多好處
日常生活哪些食物減肥效果好
夏季養生 睡眠並非越多越好
午睡好處多 夏季如何健康午睡
立秋節氣已到 多吃這幾款美食養生效果好
養胃養生茶效果
午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡
養生祕訣竟是睡覺 如何睡覺最好
桂圓養生功效多 這兩種人最好別吃
午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎
上班族趴着午睡危害大 科學午睡好處多
春季排毒養生效果好 女人要多吃這些菜
性生活多久一次是正常的 產後多久可以進行性生活
最簡單的養生操 睡姿好最滋補
午睡睡多久最好 中午午睡多久時間最佳
科學養生 睡前一小時做好這些多活10年
夏季午睡多久合適 夏季午睡最佳時間
日常生活中怎麼養腎效果好
蠶絲面膜敷多久好 生物纖維面膜敷多久好乳霜面膜敷多久好果酸面膜敷多久好撕拉麪膜敷多久好泥漿面膜敷多久好
孕婦養生湯 這三款效果好
冬季多久洗一次澡最養生
吃什麼水果養生效果比較好 不需要大補的養生之道
花茶的功效 養生達人稱潤肺養顏養生瘦身效果好
午睡好處多多 瞭解午睡多長時間很有必要