養成這五個習慣 讓你多活三歲
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養成五個習慣能多活三歲
1.每週慢跑一小時
慢跑的好處,估計每個人都能說一些,比如活動筋骨、緩解壓力、鍛鍊意志力等,而根據在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示,慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言,益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛鍊肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
不過,現代人工作壓力過大,越來越不愛動了。每週慢跑一小時還是可以做到的,平時在家裏也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐,有利於下肢血液的迴流。久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
2.每日三份全穀物
我們的食物也越來越精細,然而這對健康並沒有太多好處,相反,多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
最近出版的《美國心臟學會循環》期刊上的一項研究建議,每日至少攝取3份全穀物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議,成年居民每日全穀物攝入建議50到150克。
何謂全穀物?
全穀物是指穀物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的穀殼,即不利於食用的保護皮層,但保全天然營養完整的種子。與精製穀物有所區別,全穀物包括糊粉層、亞糊粉層,胚芽和胚乳四部分,每一層都擁有不可代替的有機營養物質,比精緻加工的米和麪相比,更營養,更健康。它們含有的纖維,可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全穀物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養。其實,這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節。
日常飲食,我們應當選擇富含蔬果的飲食,同時攝取的穀物中至少要有一半是全穀物食品。
3.再老也要有生活目標
一些老人退休後,覺得生活失去了目標,甚至認爲反正都是老人了,人生已經沒有太多目標了。告訴你,這種想法對你的健康非常不利!
生活目標對幸福晚年影響深遠,因爲有目標讓人變得充實,並能獲得社會支持,避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症,甚至自殺。而有目標的老人不會因爲失落感或某一次失敗而頹廢,他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究,發現擁有較高生活目標的人更長壽,死於心臟病的風險也比常人更低。
老年人,特別是退休後的老人,要給自己找生活的目標,多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續工作,繼續自己的工作目標;有的老人則會結伴出遊,熱衷於瞭解各地民俗與風情,這些都是不錯的選擇。”
4.重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康,兒童睡眠好對於長身體至關重要,而老年人睡眠好是心理平衡的標誌,中青年的睡眠好,則是維持健康的重要途徑。
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究,發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。不要把失眠當成是年老的正常現象,一旦出現睡眠問題,要及時引起重視,尋求醫生的幫助。
5.做一個“好人”
請做一個好人,好人更容易長壽是真的!
美國加利福尼亞大學裏弗賽德分校2010年一項研究顯示,常懷感恩之心,助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感;如果說幸福感這個詞還不夠的話,那麼美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究則指出,樂善好施對降低死亡率有幫助。
樂於助人的人通常心地善良,與人爲善,幫助別人後自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態,從而提高機體抗病能力。
而不能寬以待人或吝於助人的人,往往心胸狹隘,心理容易處於猜疑、緊張、焦慮的狀態,導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使自己的身心陷入惡性循環。所以請做一個好人,因爲這影響到你的健康!
生活中這些壞習慣不能要
1.不吃脂肪
有些人爲了減肥,拒絕一切含有脂肪的食物。然而,人體需要七大營養素,缺一不可,有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明,魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸,不但可以促進心臟健康,還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性,調節油脂分泌,有助於減少皺紋的產生。
此外,多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害,有利於保護皮膚中的膠原蛋白,從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂。
此外,豆類製品富含植物蛋白質,可以延緩衰老,應適量多吃。
2.長時間看電視
一項最新的研究發現,成年人每看電視1小時,壽命就會縮短22分鐘,平均每天看電視6小時的人,要比不看電視的人少活5年。
一方面,看電視讓你減少了活動,當你坐着超過30分鐘時,身體就開始存儲糖分到細胞裏,久而久之可能讓你超重,體力下降,出現早衰;另一方面,你有可能陷入影視劇帶來的負面情緒中,導致悲傷、情緒低落,從而影響睡眠,顯得蒼老。
此外,電視機本身也會給皮膚帶來一定的損害。
4.長期用吸管喝飲料
很多人習慣用吸管喝飲料,一方面更衛生,另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉着。
但是,長期重複一個動作,相對更容易導致皺紋的產生,比如長期使用吸管會增加嘴角皺紋,長期眯着眼睛看東西會增加眼角的皺紋。
5.睡眠不足
人們常說睡個“美容覺”,可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時,我們身體的各項機能都得以恢復,包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足,皮膚就會失去彈性,產生黑眼圈,還容易長皺紋,未老先衰。
6.壓力過大
一些研究表明,長期的壓力會觸發自由基釋放,導致負責控制老化的細胞遭到破壞,從而加速衰老。壓力大還會導致思慮過多,出現焦慮、抑鬱等負面情緒,導致睡眠質量差,從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰現象。
此外,壓力大也是導致一些人長皺紋、衰老的主要原因。
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