這9個壞習慣會讓你胖起來
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這9個壞習慣會讓你胖起來
能坐就不站,能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態,這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環,而且這樣一來缺乏運動,影響身體代謝。
吃飯狼吞虎嚥
有沒有吃飽不是肚子的感覺,而是大腦的感覺。但是,在吃東西時候,大腦需要時間發出飽的信號。如果你吃得很快,大腦來不及發出信號,你可能已經攝入過多熱量了。一般來說,大腦要發出信號會在你吃飽後的20分鐘,因此,吃飯細嚼慢嚥,延長吃飯的時間,你更容易感知飽腹感,從而停止進食。
無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配,但是可樂糖分高,影院賣的爆米花也有較多糖分,而且一邊看電影一邊吃東西,你會一直吃,很難有飽腹感,如此一來,就會攝入大量熱量。爆米花所產生的熱量要慢跑一小時,所以建議少吃高熱量食物,可以用一些低熱的零食來取而代之。
不工作就宅
不工作時候只想備足乾糧,把自己“圈養”在家。而所謂的“乾糧”無非是一些高熱量的零食,另外宅家不出門缺乏運動,也是不利於減肥的。
吃東西喜歡加各種調料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。有些食物本身的熱量並不高,但是在加了各種調料後,食物被附加上大量的熱量。這樣一來,低熱量的食物就會反轉角色成爲令人發胖的食物。
睡得太多或者太少
根據WakeForest研究者的報告,那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重最佳策略
逛街必須手裏拿着飲料或奶茶
瓶裝奶茶最少相等於一碗半的米飯,這還是平均水平,有大號的杯子還有放更多的糖的大卡司。
早餐隨便應付甚至不吃
早上人體基礎代謝高,營養吸收好。早餐不吃好,一天沒精力,此外早餐沒吃或少吃,容易導致午餐晚餐多吃,更加肥胖。
口渴了才喝水
水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概,水能提高我們基礎代謝,加快脂肪燃燒,排出廢物等等,所以口乾了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。減肥人羣必須保持2000ml以上。
這些食物也會讓你變胖
第一名:巧克力餅乾
每天吃6片,熱量302cal,一年發胖14公斤
每到午茶時間,您是不是就覺得飢腸轆轆,就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟着您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一條,熱量約280cal,一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐,很多MM就會用巧克力棒當充飢的小零食。如果您真的用巧克力棒充飢,之後千萬不要再補一頓正餐。因爲一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裏,不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字,天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外,巧克力棒裏所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。
建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因爲水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因爲光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議:爲了身材,也爲了健康着想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名:普通可樂
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因爲可樂裏的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因爲一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝爲妙。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因爲啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。
建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
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