這5個壞習慣讓你常常抽筋
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很多人認爲抽筋是小事,並沒有特別放在心上,導致抽筋常常發生。其實經常性抽筋和日常生活習慣息息相關。來看看你是不是也有這些導致抽筋的壞習慣吧。
導致抽筋的壞習慣
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節,人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質無法很好地吸收,進而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。建議不論什麼季節都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽最好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶製品,補充鈣質。
2、疲勞過度
眼皮跳也是抽筋的一種,一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。經過良好的睡眠調理就會好轉,但如果眼皮跳個不停,連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動,可能是顏面神經受到刺激所引起的痙攣現象,應到神經外科就診。
3、運動量過大
如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時,特別是腿部疲勞,睡前要適當按摩,讓肌肉放鬆;運動前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會使體內的電解質流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動能力下降等。
4、着涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
5、節食減肥
減肥綜合徵中就包括抽搐,以偶發性的大肢體抽搐爲主,也會出現腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗,有利減肥。
經常抽筋的原因
1、寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。
2、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
3、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。
4、身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
5、肌肉收縮
劇烈運動時全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
6、出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
避免抽筋要這樣做
1、做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象,不要認爲伸展以後會更嚴重,試試就知道了。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間, 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸鹼平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。
4、補充堅果
揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時候,應該多吃些堅果類的食物,補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。
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