冬季怎麼保養血管 做好這幾件事
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血管是生物運送血液的管道,血管是血液流動的管道,分爲動脈、靜脈和毛細血管三種。動脈和靜脈是輸送血液的管道,而毛細血管則是血液與組織進行的物質交換的場所。
一、冬季是保養血管的關鍵時期
冬天到了,血管的保養也要開始了。很多人都會忽略血管的保養,認爲那是老了纔要擔心的事。殊不知,到了30歲,血管就開始老化了。跟皮膚保養的道理一樣,血管的保養越早開始越好,而冬天是血管保養最關鍵的時期。因爲冬季寒冷,容易造成血管收縮,心臟供血費力,血液黏稠度增加等問題。這些問題嚴重的話,就會導致心血管疾病,所以血管最怕的就是冬天。現在正值冬季,趕緊把血管保養的方法學起來,保護血管 健康過冬!
二、冬季保養血管的方法
護血管:喝好三杯水
1、睡前半小時喝半杯溫水
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
2、起夜喝上一口溫水
腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右,尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐症狀時。老人最好在牀頭放一杯水,每次上完廁所後就補充水分。
3、清晨起牀後喝杯溫水
早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落,加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
護血管:做好6件事
1、給血管做套操
“中國人口學第一人”馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。
每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度爲40℃-44℃,冷水溫度爲12℃-16℃。做“操”時先冷後熱,交替5-10次,每次持續2-3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。
2、飯前運動,幫血管駐齡
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打球、慢跑等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。每天堅持大步快走,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
3、每週兩塊純黑巧克力
純黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
4、喝綠茶品紅酒
在家或外應酬時最好改喝綠茶,因爲其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。另外,每晚可以用玻璃杯喝上大半杯(約100-150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一週喝上四五次,能很好地軟化血管。
血管保養是養生的重要一環,血管的健康,直接關係到我們整體的健康。所以,我們要重視血管保養,尤其是冬天。每天堅持血管保養的方法,淨血液、軟血管,助你“血管年輕人不老”!
5、每天一碗雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
6、每天兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人羣,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。注意,有口苦咽乾、口舌生瘡、心煩胸悶等上火症狀時儘量少吃或暫時先不食用;胃病患者不宜生食大蒜。(參考網站:家庭醫生在線)
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