辦公久坐如何養生？動一動動一動

常年一直坐着辦公，說實話，很是容易腰痠背痛，對於脊椎或者是椎間盤，很是不友好。例如，有可能導致脊椎側彎，嚴重的話還會導致椎間盤突出或者是骨質增生。所以說，一直坐着工作的人，在養生方面，抓住空閒的機會，要動一動，動一動。

要怎麼動纔有效果？

第一，做擴胸運動

擴胸運動，相信大家都做過，也很簡單。把雙腳打開，和肩部一樣的寬度，然後雙手平伸，深呼吸後，淺吐氣，可以讓心臟的血液排毒情況更好。

第二，舉手運動

擡起右腳向前跨一步，然後鼻子要深吸氣，雙手慢慢的向上舉到頭上面，頭部和脖子要向後仰，然後雙手要慢慢的放下來，和肩部保持平行。舉手運動，能夠幫助小腸的蠕動，促進大腸裏面的宿便的排出。

第三，伸展運動

進行深呼吸之後，兩隻手舉到頭頂上，注意，速度要緩緩的，然後頭部和脖子向後仰，雙手向外伸保持平行，然後慢慢的放下來，在腰部平放，最後收右腳。做伸展運動，可以促進身體的新陳代謝，增強內臟相互按摩作用。

上面介紹的這三種運動方法，都很簡單，在空暇時間，就可以做一做，動一動，促進身體的健康。除了這些方法之外，也可以試試下面這幾種健身法，同樣是很簡單，而且也不怎麼費時間。

1、用手指來梳頭

梳頭並不一定要用梳子，也可以用手指來代替。具體做法是，用手指從額頭的髮際線，開始往後面梳一直到頸部睡枕頭的地方。接下來手指彎成弧形，梳到耳朵上面以及耳朵後面。每次梳頭大概10次到20次，既有助於放鬆大腦，促進大腦血液循環，還具有降低血液的效果。

2、轉動眼睛緩解眼部疲勞

眼睛一直盯着電腦工作的話，很容易出現疲勞、乾澀的現象，不妨每隔半小時或者是1小時，就看向遠處，或者是對着綠色植物，轉動自己的眼球，或是用力眨眼幾次，可以放鬆眼部的肌肉，讓眼睛得到休息。

3、揉揉腹部

揉揉腹部在工作的時候也可以進行，而且也不費時費力，還對於便祕，消化不良等情況，預防的效果很不錯。具體做法是，用右手順着順時針方向繞着肚臍揉36圈就可以。

4、轉動自己的頸部

頸部轉一轉，讓頸部肌肉得到放鬆休息，還可以預防頸椎病。可以先擡頭儘量向後面仰，然後把下頷部抵在胸前，讓頸背部的肌肉拉緊， 並且向左右兩邊傾差不多15次。最後腰背靠在椅背上，雙手放在頸部後面交叉抱緊一會。

5、伸伸懶腰

伸懶腰是件很舒服的事情，感覺整個身心都得到了放鬆。而且，伸懶腰不僅對血的液循環功能有加速的左右，而且脊柱向前面彎曲的情況可以得到糾正，體型也可以得到保持。

工作倦了或是休息時候，不如伸伸懶腰，喝一喝水，再做一做轉眼或是其他動作，身心更舒適，還有助於減壓。