久坐不動骨頭容易變脆 如何預防骨質疏鬆

214名中老年人分別佩戴7天的檢測儀器，來監測他們每天運動的時間和坐着的時間，並且測量他們的骨密度。結果發現一週內能夠堅持運動150分鐘的人的骨密度比一週內久坐的人高很多，而且，男性的嚴重程度更高，而每天坐着超過1個半小時的男性，骨質疏鬆的情況更加嚴重。

這個報告再一次提醒中老年朋友，每週一定要適當的運動，而且最好是每天堅持走1萬步，可以更大限度的減少骨質疏鬆的發生，久坐對骨骼的傷害是非常大的。一定要減少坐着看電視的時間，要多出去運動，當然不要做劇烈運動，可以採取散步、快走的運動方式，對我們的骨骼健康有非常大的幫助。

那人爲什麼會發生骨質疏鬆？骨質疏鬆的原因有哪些？我們生活中該如何預防骨質疏鬆？我們一起來探討一下。

骨質疏鬆的原因：

1、遺傳因素。骨質疏鬆不是一種遺傳性疾病，但是具有一定的遺傳性，如果父輩有人患有骨質疏鬆，那麼下一代患上骨質疏鬆的機率就非常大，主要是因爲一家人可能在生活習慣和飲食習慣上是相同的，還有如果母親患有骨質疏鬆，那麼她的子女們也可能患上骨質疏鬆，因爲，這些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。

2、缺少運動。運動可以刺激骨骼，增加骨骼細胞的活性，有利於骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了這種機械刺激，導致骨骼健康出現問題。

3、雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的關係，如果雌激素分泌減少，就容易發生骨質疏鬆，因此女性絕經之後雌激素的水平就會下降，而缺少雌激素的女性容易發生骨質疏鬆。

4、疾病因素。一些因爲患有骨折而長期臥牀的患者，容易患上骨質疏鬆。還有一些重大疾病導致患者長期臥牀不起，因爲骨骼缺少運動，出現肌肉萎縮骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆？

1、經常運動。運動是預防骨質疏鬆非常重要的手段，想要預防骨質疏鬆就要堅持經常運動，最好的運動是散步，每天堅持走1萬步，對預防骨質疏鬆很有幫助，尤其是老年人更要堅持每天散步。

2、適當的補鈣。骨骼是不能缺少鈣的，因爲如果骨骼中缺少鈣，就會導致骨質疏鬆，因此，如果是先天鈣攝入不足的人或者是絕經後的女性，都需要適當的補充鈣。有一句話叫做：女性要終身補鈣。這樣說是非常有道理的。女性每個月的月經也會導致鈣的流失，所以，要補充鈣。

3、預防各種重大疾病。嚴重的疾病會導致患者長期臥牀，因此，平時要提升身體的素質，提升身體的抗病能力，減少重大疾病發生的可能。