夏季養生的要訣:該動就動!
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夏季養生的要訣:該動就動!
吃:熬湯煮粥要做飯
天氣熱,很多人胃口下降,不願吃東西,更是懶得下廚,隨便在外面吃點就算了。外面餐館大油大鹽,不利於健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛生。天氣再熱,也要在家開火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食慾,又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營養,又清熱消暑。另外,夏季水果瓜菜量多價廉,也可以多食以清心養陰。
動:該出汗時得出汗
天氣一熱,許多人討厭出汗,運動更是省了。夏季溫度和溼度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調,易生溼邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內溼氣。如果人爲干擾不讓出汗,不能將體內廢物排出。當然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽氣隨之流散,陽氣不足則會內寒伏於體內,一到秋天引動寒溼,易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動,晨跑與游泳都是不錯的選擇,每次只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
睡:夜臥早起早上炕
夏季日長夜短,加上氣溫高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜臥早起”的原則。但專家提醒,如果晚上超過11點還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽氣,晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時,及時進行睡眠可以補充陽氣。如果嫌天熱睡不着,早上起牀後可以開窗通風,上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右),房間門打開互相通風,以保持各房間溫差平衡,營造涼爽環境自然利於入睡。
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