女性練習肌肉的健身方法
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健身範圍:力量練習,平衡健習,有氧運動。
強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習!力量練習是改變體型的唯一途徑!力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉),而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦!力量練習是獲得健康心臟的最有效運動,它對減少糖尿病的危險,減少不良的LDL膽固醇並且降低血壓非常有益!
每週力量練習2~3次,最好隔日練習,讓肌肉得以恢復和休息。
lex啞鈴
組合式啞鈴,把15對單個啞鈴集成爲一套簡便的啞鈴組。重量範圍從2kg到21kg,可以根據練習的需要選擇合適的重量,也適合家庭不同成員的使用要求。
3.平衡板 RMB700~
40歲以後,平衡能力會退化,但除非我們到了祖母的年齡,否則不會意識到摔跟頭對生命也會構成威脅。生命攸關的平衡能力不是天生的而是一種可以發展的技能。讓我們響應紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀:“在運動中保持平衡!”
將平衡板圓底向下,站在板上,儘量保持身體平衡。
4.跳繩 RMB10
5.飛盤 RMB10
剛纔的力量練習讓你感覺枯燥了?出去玩兒了一會吧!如果你一個人就跳繩吧,如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家,玩兒飛盤吧。
女子健身背心
在家健身也要有計劃,做一個詳細的健身計劃,要有目標和時間表,意志薄弱者可以請人監督。
將私人教練請進家。有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。
鍛鍊中出現不適感,要停止鍛鍊並請教專家。建議先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。
安全第一,健身場地要清理乾淨,遠離利器。
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