女性如何練肌肉?女性練肌肉的好處
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女性練肌肉?聽到這話,相信不少人腦補的畫面是這樣的。但其實,女性練肌肉的好處非常多,我們一起來看看吧。
女性練肌肉好處
1、提高減肥效率
當人消耗的熱量超過其攝入熱量,就會燃燒脂肪爲身體提供能量,進而達到減肥效果。在這個過程中,基礎代謝起着重要作用。基礎代謝率高的人,消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時,會消耗更多的熱量,產生理想減肥效果。此外,女性練肌肉還能避免減肥反彈。
2、塑造體形
單純減脂不練肌肉,身體缺乏肌肉,呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉,能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增強肌肉彈性,讓身材更有肌肉線條感,整個人看起來健美、陽光。
3、防止關節、骨骼受傷
肌肉是關節、骨骼的“保護層”。健康的肌肉,能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行,你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生,比方說手腕骨折等。
4、延遲衰老
隨着年齡的增長,人的各個器官都會“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁着還沒變老,小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。
5、預防子宮下垂
經歷生育,女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後,會出現子宮下垂現象。其實,如果你腹部有馬甲線,這情況完全能避免。
6、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,有助維護心血管正常功能及防治心臟病。
女性如何練肌肉
1、肌肉鍛鍊要量力而爲
練肌肉非一日之功,不能急。訓練時候更不要有強度越大,訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練,要量力而爲,根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外,過度肥胖者,先降低脂肪率在進行力量訓練。
2、變化鍛鍊項目
當你長期堅持單一運動時,這項運動對你肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此,在進行肌肉鍛鍊時候,要變化鍛鍊的項目。
3、運動與飲食雙管齊下
肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。
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