辦公族有哪些肌肉練習方法
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1.腹部練習
a.坐在椅子前緣,雙手撐椅,兩腿伸直,挺胸擡頭。
b.含胸收腹,同時兩腿屈曲擡起,大腿儘量靠近胸部,感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組,間歇1分鐘,做2組。
2.手臂練習
a.兩手撐椅子前緣,兩腳撐地屈膝,臀部在椅子上方。
b.曲肘,身體垂直向下,被動屈膝,感覺手臂用力,還原。重複練習12次爲一組,間歇1分鐘,做2組。
3.胸部練習
a.俯撐,兩手撐椅子的對角,收腹立腰。
b.屈肘,身體向下,感覺胸部用力,稍停,還原,重複練習12次爲一組,做2組。
4.臀部練習
a.兩手扶椅背,雙腿微屈,收腹立腰。
b.一腿支撐,另一腿直腿後擡,保持身體的姿態,感覺臀部收緊,重複練習15次後換另一條腿,做2組。
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