在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
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如今21世紀,人們的生活質量越來越高了,這時候我們對自身的管理也越來越注意了。肌肉,是我們很多健身者想要的,一身肌肉鍛鍊而成需要我們長期的堅持,堅持下來就是你的勝利,充分展現我們自身的魅力,現在就公開肌肉的鍛鍊方法吧。
在家鍛鍊肌肉的方法
我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。 第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。 整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感。記住,鍛鍊腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住,爲了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效
在家鍛鍊肌肉的方法
不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛,它也顯不出形狀來,因爲你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度,這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。 我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
在健身房鍛鍊的目標
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