aquaticaerobics水中有氧操介紹
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水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下,健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行,健身者可以根據自身的身高,選擇不同的位置,水位越深則做動作時難度就越大,健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節水中有氧操課程是50分鐘,課程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。
水中有氧操的鍛鍊目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度,因此,在水中做動作所用的力量是陸地的20倍。運動醫學研究證明,人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍,在水中跳操與在陸上相比,人們至少要多用6倍以上的力量,因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外,由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍,就像一個剛煮好的雞蛋,把它放在水裏冷卻要比放在空氣中快得多,即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中有氧操是胖人最適合的一種體育活動。
水中有氧操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%,所以與陸地的運動相比水中有氧操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少,運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。水中有氧操還可提高柔韌性,由於水的浮力,身體的關節活動更加自如。由於水中鍛鍊基本不出汗,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時,水又對皮膚有好處,在水中運動能夠提高皮下血管循環功能,有利新陳代謝增強。水還可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
在水中鍛鍊不像健身房裏那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後,每40分鐘可以消耗400卡的熱量,人們可以在不長的時間裏輕鬆達到全身鍛鍊的目的,而且不會引起肌肉的疼痛。
注意事項:
水中有氧操是一種耗能的運動,所以應注意以下事項:
1、鍛鍊前要檢查身體,注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況;
2、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人;
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
此外,孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前、後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先遇熱一下,然後再下水不會受損傷。
爲了達到減肥的效果,飲食方面也應注意:訓練要在飯後1小時進行,運動之後1小時纔可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。
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